Tips Hindari Dehidrasi di Musim Panas

MUSIM panas datang, rasa haus lebih cepat menyerang. Sayangnya, tingkat kesibukan seringkali membuat Anda malas memenuhi kadar air di tubuh. Agar Anda bebas dari serangan dehidrasi, lakukan langkah antisipasi berikut ini.

Minum air sepanjang hari sangat penting untuk kesehatan tubuh dan kulit, jadi jangan ragu untuk sering-sering minum air putih sebanyak-banyaknya. Selain memenuhi kebutuhan cairan di tubuh, minum air yang cukup dapat menghindarkan Anda dari dehidrasi. Jika Anda tak ingin terserang dehidrasi, inilah tip yang dapat dilakukan, seperti dilansir Top Sant�.

Jangan menunggu sampai haus

Ketika Anda haus berarti tubuh sudah mengalami dehidrasi sebesar 5 persen. Untuk mengetahui apakah Anda cukup minum, Anda tidak boleh hanya mengandalkan pada frekuensi seberapa seringnya Anda haus, tetapi juga warna urin Anda. Jika warna urin Anda bening maka tingkat hidrasi atau air dalam tubuh Anda sudah cukup.

Jangan lupa minum

Untuk mengimbangi kehilangan air dari dalam tubuh, tubuh membutuhkan 2,5 liter air per hari. Jumlah ini harus berasal dari minum 1,5 liter air (air, teh, teh herbal, jus buah, sup, dll) dan 1 liter makanan kaya air (buah, sayuran, produk susu, dan lain-lain).

Minum seperti olahragawan

Setiap pagi minum segelas besar air untuk memulai hari dan mengembalikan kadar air dalam tubuh Anda. Kemudian minum segelas kecil air setiap jam atau sepuluh gelas sehari. Pada waktu makan jangan terlalu banyak minum air karena dapat membuat pencernaan terganggu. Sebaiknya minum air biasa atau air hangat.

Perbanyak konsumsi air

Ketika suhu udara panas, demam, aktivitas fisik, ruangan ber-AC, diet tinggi protein atau berada di dataran tinggi, cobalah untuk minum sedikitnya setengah liter air atau lebih setiap hari. Jika dalam keadaan normal tubuh kehilangan antara dua sampai tiga liter air setiap hari, maka satu jam berolahraga berat tubuh akan kehilangan cairan sebanyak tiga sampai empat liter.

Pilah-pilih air Anda

Air mineral kemasan kaya akan kalsium, magnesium, dan lain-lain. Minuman ini cocok (atau tidak) untuk setiap waktu (kehamilan, masa stres, kelelahan, aktivitas fisik, dsb). Hati-hati dengan sirup, soda yang mengandung terlalu banyak gula, dan minuman rasa buah.


Agus Sigit | Senin, 25 Juni 2012 | 08:14 WIB

FAKTA Bangun pagi Baik untuk Kesehatan

Pernah mendengar slogan “Early to bed, early to rise, makes a man healthy, wealthy, and wise”? Slogan ini sungguh tepat, karena ketika Anda tidur lebih cepat dan bangun lebih awal, Anda mendapat cukup waktu istirahat dan bangun dalam kondisi yang segar-bugar. Dengan kondisi ini, Anda bisa lebih meningkatkan produktivitas hidup Anda sepanjang hari.

Maka, untuk Anda yang masih belum bisa mendapatkan quality time akibat selalu begadang dan bangun kesiangan, coba pertimbangkan untuk lebih mengatur waktu. Bangun pagi itu menyenangkan, lho, karena Anda bisa mendapatkan waktu ekstra untuk melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan.

1. Mengasah pikiran dan hati

Pagi hari merupakan waktu yang baik untuk pengembangan diri. Misalnya, untuk membaca buku Your Job Is Not Your Career-nya Rene Suhardono yang tak juga habis dibaca itu. Baca buku ini pada pagi hari. Suasana yang masih tenang akan menjadi anugerah yang bisa Anda gunakan untuk mengembangkan diri Anda, secara profesional, emosional, fisik, mental, dan spiritual. pagi hari adalah waktu untuk mengasah pikiran dan hati.

2. Berolahraga

Tidur lebih awal, membuat Anda mampu bangun pagi dengan bugar. Waktu yang masih ada bisa Anda gunakan untuk berolahraga, entah di rumah atau di gym dekat kantor.

3. Membereskan hal-hal kecil

Bereskan hal-hal kecil yang harus Anda lakukan lebih dulu untuk menyelesaikan tugas yang lebih besar pada hari itu. Misalnya, balas dulu email-email yang belum dibuka di inbox, supaya rongrongan email dari klien atau departemen lain di kantor tidak menyita perhatian Anda.

4. Meningkatkan produktivitas

Jika Anda mengawali hari lebih awal, Anda akan membuat hari terasa lebih panjang. Dengan demikian, Anda bisa melakukan lebih banyak dalam satu hari daripada biasanya. Jika pekerjaan Anda menumpuk untuk esok hari, tidurlah lebih awal, bangun lebih pagi, maka Anda bisa menyelesaikan tugas dengan lebih cepat.

5. Menggunakan waktu untuk berpikir

Pakar keuangan James Citrin pernah mengatakan, “Heningnya pagi seringkali terjadi ketika pikiran kita sedang jernih, dan memungkinkan untuk memecahkan persoalan penting.” Artikelnya, Tapping the Power of Your Morning Routine, akan memberikan wawasan pada Anda betapa berharganya waktu pagi. Dalam artikel tersebut Jim juga melaporkan bahwa 80 persen pejabat perusahaan yang diwawancaranya bangun pukul 05.30 atau lebih pagi.

6. Melakukan meditasi

Meditasi menyebabkan keseimbangan emosional dan kesejahteraan diri. Jika Anda mengawali hari dengan bermeditasi, Anda akan membawa keseimbangan dalam hidup Anda sepanjang hari, dan memperbaiki kualitas hidup Anda. Pagi menjadi waktu yang lebih baik untuk meditasi karena pikiran Anda masih segar, rileks, dan otak masih tajam.

7. Mengalahkan kemacetan

Warga Jakarta atau kota besar lain di Indonesia tentu tahu, jika Anda harus menempuh waktu puluhan kilometer menuju kantor setiap hari, Anda akan menghemat waktu jika berangkat ke kantor lebih awal. Dengan tiba di kantor lebih awal Anda bisa menggunakan waktu yang masih ada untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai, entah itu membaca, olahraga, menelepon orangtua di kampung, merencanakan kegiatan dalam sehari, dan lain sebagainya. Daripada menggunakan waktu ini untuk mengarungi kemacetan, lebih baik memanfaatkannya untuk “me time” kecil-kecilan kan?

LET'S TRY :)

Keajaiban Madu & Manfaat bagi kesehatan

Keajaiban Madu Keajaiban Madu berasal dari hewan yang bisa terbang dan suka makan dari sari bunga. Yah apakah itu keajaibannya? apalagi kalau bukan Madu yang saat ini akan hasbihtcblog akan membahas Keajaiban Madu yang saat ini sedang ramai dibahas dan dicari orang, tidak hanya di indonesia saja, tapi bahkan didunia go internasional, memang madu sangat fenomenal apakah yang sedang dicari orang ini, konon madu merupakan sari alami hasil dari ispirasi Seekor lebah dimana Khasiatnya yang tidak diragukan lagi Khasiat Madu Asli ini dapat menghindarkan dari penyakit-penyakit yang seperti asma dan lelah, resdung, wasir, sakit jantung, batuk, darah tinggi, selsema, migrain, sakit tekak, tyroid dan kencing manis, dan masih banyak lagi Maka tidak heran kalau ada orang yang menyebut 1001 manfaat madu bahkan ada yang mengatakan Sejuta khasiat madu.

Dan berikut ini merupakan beberapa manfaat madu bagi kesehatan tubuh manusia seperti yang diungkap oleh Times of India.
Madu bisa menjadi pengganti gula yang sehat
Bisa digunakan untuk pemanis makanan dan minuman. Bila ditambah dengan susu, dapat meningkatkan rasa, serta membantu memperkuat dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Anda juga dapat menerapkannya pada roti panggang atau menambahkannya ke dalam es krim.
Sangat direkomendasikan untuk mereka yang tertarik pada diet
Segelas air hangat ditambah madu dan lemon adalah cara yang sehat untuk memulai hari Anda. Karena madu bermanfaat mengikis lemak tanpa menguras energi. Konsumsi madu justru bisa meningkatkan energi, sementara gula alami buah mencegah kelelahan selama latihan.
Madu memiliki sifat anti-bakteri yang membantu memperbaiki sistem pencernaan. Tak hanya itu, sifatnya yang mudah dicerna juga baik jika dikonsumsi oleh anak-anak. Memberikan anak-anak dua sendok madu setiap hari, bisa memberi energi ekstra sepanjang hari.
Madu juga dikenal memiliki karsinogen, mencegah dan sebagai anti-tumor yang dapat membantu dalam pencegahan kanker.
Tambahkan beberapa tetes madu dalam jus jahe. Dan satu sendok makan madu yang dikonsumsi dua kali sehari juga bermanfaat untuk mengobati sakit tenggorokan.
Sifat antiseptik madu menghambat pertumbuhan bakteri tertentu dan membantu menjaga luka tetap bersih dan bebas dari infeksi.Madu juga bisa digunakan sebagai obat alami dalam pengobatan pertolongan pertama untuk luka, luka bakar dan luka lainnya untuk mempercepat penyembuhan.
Sifat antibakterinya mencegah infeksi dan berfungsi sebagai agen anti-inflamasi, mengurangi pembengkakan dan rasa sakit , dan bahkan jaringan parut.
Menerapkan madu selama 10 sampai 15 menit di wajah sebelum dicuci dengan air hangat, menjaga kulit lentur dan segar .
Mencuci rambut dengan dua sendok madu yang ditambahkan dalam air hangat, sebelum dicuci secara menyeluruh bisa berkhasiat menambah kemilau rambut.
Menambahkan satu atau dua sendok teh madu untuk secangkir teh chamomile sebelum tidur bisa direkomendasikan untuk menenangkan saraf dan membantu tidur nyenyak.

cegah Kanker dengan Buah

Saat ini, penyakit kanker adalah penyakit yang sangat ditakuti terutama bagi wanita karena munculnya kanker payudara. Beberapa buah mempunyai dampak yang sangat baik untuk tubuh manusia karena mengurangi resiko penyakit seperti kanker, diabetes dan jantung. Beberapa buah tersebut adalah:

- Alpokat

Oleic acid dari alpokat sengat baik untuk menurunkan kolesterol dan meningkatkan HDL (kolesterol baik)

- Aprikot

Beta karaten di dalam aprikot sangat baik untuk mencegah kerusakan akibat radikal bebas. Makan ketika aprikot masih segar saat beta karoten masih tinggi.

- Ara / figs

Kandungan vitamin B6 yang membantu tubuh unutk menurunkan kolesterol dan pencegahan retensi air. Jangan terlalu banyak komsumsinya karena buah ini digunakan untuk mengendalikan kelahiran.

- Blewah

Mengandung vitamin c, beta karoten, antioksidan dan potassium yang baik untuk melindingi sel dan menurunkan tekanan darah.

- Kismis

Penghasil zat besi yang baik untuk pernapasan dan anemia.

- Lemon

Salah satu senjata untuk mencegah kanker yang baik karena mengandung limonene, furocoumarins dan vitamin c.

- Raspberies

Asam ellagic dalam raspberies dapat mencegah pertumbuhan sel kanker, tingkat kolesterol dan penyakit jantung.

- Tomat

Memiliki kandungan yang baik untuk penyakit kantong kemih ddan kanker usus besar.

Daripada makan cemilan yang tidak sehat, mending memilih salah satu buah di atas terutama buah tomat yang murah dan gampang ditemukan. Buah ini tidak hanya menghambat dan mencegah kanker tapi juga menyehatkan terutama untuk wanita yang menginginkan tubuh yang ideal untuk mengenakan baju wanita pilihan mereka.

“Lebih Baik Mencegah Daripada Telat”

keistimewaan KISMIS

Kismis di sini bukan Kisah Misteri yang pernah hit di TV Indonesia.

Kismis yang dimaksud yaitu makanan kering kecil yang berasal dari anggur yang dikeringkan.

Ternyata banyak sekali manfaat kismis buat tubuh kita lho…Ini beberapa manfaat kismis :

Kismis mengandung senyawa antioksidan alami yang berupa Oleonolic Acid ,Oleonalic Aldehyde , Betulin , Betulinic Acid , dan Hydroxymethyl -2-Furtural yang ampuh untuk melawan bakteri penyebab kerusakan gigi dan gusi.

Catechin (salah satu jenis fenolik yang bersifat sebagai antioksidan ) pada kismis dapat mengurangi terbentuknya tumor hingga 70% . Antioksidan ini penting untuk melindungi kolesterol dan lemak darah dari proses oksidasi .

Serat pangan pada kismis dapat mengikat asam empedu dan membuangnya keluar tubuh melalui proses buang air besar . Kismis juga mengandung inulir(karbohidrat berserat) yang membantu mendorong pertumbuhan mikroflora baik dan menekan mikroflora jahat .

(Referensi : disari dari Dokter Sehat T&J)

Nama Kerennya BK

PENDIDIKAN YANG EFEKTIF

Pendidikan:

Leadership Pengajaran

Layanan bantuan terhadap siswa( Bimbingan dan Konseling)

TUJUAN PENDIDIKAN

1. Beriman dan bertakwa kepada Tuhan YME
2. Berakhlak mulia
3. Memiliki pengetahuan dan keterampilan
4. Memiliki kesehatan jasmani dan rohani
5.  Memiliki kepribadian yang mantap dan mandiri
6.  Memiliki rasa tanggung jawab, kemasyarakatan dan kebangsaan

APA ITU …?

BIMBINGAN:

“ proses pemberian bantuan (process of helping) kepada individu agar mampu memahami dan menerima diri dan lingkungannya, mengarahkan diri, dan menyesuaikan diri secara positif dan konstruktif terhadap tuntutan norma kehidupan (agama dan budaya) sehingga mencapai kehidupan yang bermakna (bahagia, baik secara personal maupun sosial).”

KONSELING:

“ proses interaksi antara konselor dengan client/konselee baik secara langsung (tatap muka) atau tidak langsung (melalui media: internet, telepon) dalam rangka membantu client agar dapat mengembangkan potensi dirinya atau memecahkan masalah yang dialaminya.”

Nahh, sekarang kita bahas pengertiannya dulu menurut kakek-kakek super… !

Pengertian Bimbingan

·         Guidance

1.       Mengarahkan (to direct)

2.       Memandung (to pilot)

3.       Mengelola (to manage)

4.       Menyetir (to steer)

Saya beri contoh logisnya ya kawan ?

Saya ambil contoh dari orang tua terhadap anaknya ya, kata kakek Guidance diatas orang tua harus bisa to direct, pilot, manage and to steer for his children. Yaitu apabila anak melakukan kesalahan, hendaknya orang tua tidak memberi hukuman seperti dipukul, dijewer ataupun dimaki-maki. Namun, berikan arahan yang baik kepada sang anak agar menjadi baik dan tidak mengulangi kesalahan yang ia perbuat.

·         Shetzer and Stone

Bimbingan sebagai process of helping an individual to understand himself and his world, tau nggak artinya? Ini nih artinya : proses pemberian bantuan kepada individu/personal agar mampu memahami diri dan lingkungan.

Kalo yang ini, contohnya itu orang tua mengajarkan sikap-sikap baik kepada anaknya, misal: memberikan contoh baik dengan mengajarkan anak untuk menirukan ketika orang tua sedang sholat, mengaji ataupun membersihkan ruangan. Nah, dari situ si anak akan terbiasa dengan sendirinya.

Pengertian Konseling

·         ASCA

Hubungan tatap muka yang bersifat rahasia penuh dengan sikap penerimaan dan pemberian kesempatan dari konselor kepada konselee, konselor menggunakan pengetahuan dan ketrampilan  untuk membantu masalahnya.

·         Shertzer and Stone

Mengadakan perubahan perilaku pada diri client sehingga memungkinkan hidupnya lebih produktif dan memuaskan.

·         M.Surya and Rochman N

Semua bentuk hubungan antara dua orang, dimana yang seorang adalah client dibantu untuk lebih mampu menyesuaikan diri secara efektif terhadap dirinya sendiri dan lingkungan.

Teman, setelah kita tau pengertiannya kita juga perlu tau nih tentang posisinya. Check this out!

1.       POSISI BK di UU SIDKNAS UU RI No 2 TH 1989

Pendidikan adalah usaha sadar untuk menyiapkan peserta didik melalui kegiatan bimbingan, pengajaran, dan atau latihan bagi peranannya di masa yang akan datang.

BIMBINGAN---PENGAJARAN---LATIHAN

2.       POSISI BK di UU SIDKNAS UU RI No 20 TH 2003

Pendidikan adalah usaha sadar dan terencana untuk mewujudkan suasana belajar dan proses pembelajaran agar peserta didik secara aktif mengembangkan potensi dirinya untuk memiliki kekuatan spiritual keagamaan, pengendalian diri, kepribadian, kecerdasan, akhlak mulia, serta ketrampilan yang diperlukan dirinya, masyarakat, bangsa dan Negara.

Mana ? Dimana ? BK ?

UU Sisdiknas tahun 2003 Bab IX, pasal 39, ayat 2 menyatakan:

“pendidik merupakan tenaga profesional yang bertugas merencanakan dan melakukan proses pembelajaran, menilai hasil pembelajaran, melakukan pembimbingan dan pelatihan, serta melakukan penelitian dan pengabdian masyarakat (bagi pendidik di PT)”

IMPLIKASI DISEKOLAH

Teman, saya buat cerita aja ya biar kalian paham J

First, ibu/bapak guru bidang study bertugas merencanakan yang akan diberikan kepada siswanya, kemudian melakukan proses pembelajaran sesuai apa yang telah direncanakan, lalu mengeveluasi hasil dari pembelajaran tersebut. Second, si konselor itu tugasnya melakukan pembimbingan. Lalu yang terakhir/finally melakukan pelatihan agar siswa membiasakannya dengan sendirinya deh.

Sekarang kita bahas, AZAZ BK yuuuuuk !

1. Asas Kerahasiaan, konselor wajib menjaga rahasia konseli, sebagai kunci kepercayaan konseli
2. Asas Kesukarelaan, konselor secara sukarela membanru konseli tanpa paksaan
3. Asas Keterbukaan, keterbukaan konseli menentukan keberhasilan layanan (menerima apa adanya)
4. Asas Kegiatan, konseli diarahkan untuk berperan dalam memecahkan masalah (konseli dilarang sok tau)
5. Asas Kemandirian, tujuannya adalah mengajarkan konseli agar mandiri dan dapat mengatasi masalahnya sendiri
6. Asas Kekinian, masalah yang ditangani adalah masa kini (up to date), meski ada kaitannya dengan masa lalu
7.  Kedinamisan, konselor bisa menempatkan diri dan mengikuti perkembangan personal
8. Asas Keterpaduan, pikiran yang sejalan dengan konseli
9. Asas Keharmonisan, kenyamanan hubungan baik dengan konseli, tenangkan dirinya dengan kenyamanan
10. Asas Keahlian, ketrampilan khusus untuk memecahkan masalah
11. Asas Alih tangan kasus, jika konselor sudah tidak mampu membantu konseli maka alih tangan kepada orang yang sekiranya bisa/mampu
12. Asas Tut wuri Handayani, memberikan dukungan/dorongan kepada konseli

Well, sekarang kita lihat yuk apa saja TUJUAN BIMBINGAN dan KONSELING

1.       Menghayati nilai-nilai agama sebagai pedoman dalam berperilaku.

2.       Berperilaku atas dasar keputusan yang mempertimbangkan aspek-aspek nilai dan berani menghadapi resiko.

3.       Memiliki kemampuan mengendalikan diri (self-control) dalam mengekspresikan emosi atau dalam memenuhi kabutuhan diri.

4.       Mampu memecahkan masalah secara wajar dan objektif.

5.       Memelihara nilai-nilai persahabatan dan keharmonisan dalam berinteraksi dengan orang lain.

6.       Menjunjung tinggi nilai nilai kodratu laki0laki atau perempuan sebagai dasar dalam kehidupan social.

7.       Mengembangkan potensi diri melalui berbagai aktivitas yang positif.

8.       Memperkaya strategi dan mencari peluang dalam berbagai tantangan kehidupan yang semakin kompetitif.

9.       Mengembangkan dan memelihara penguasaan perilaku, nilai, dan kompetensi yang mendukung pilihan karir.

10.   Meyakini nilai-nilai yang terkandung dalam pernikahan dan berkeluarga sebagai upaya untuk menciptakan masyarakat yang bermartabat.